#10分鐘翹臀瘦腿運動 #28天實測啓動 #瘦假胯寬
屁股想要有肉要重訓，
臀部想變翹要做肌耐力，
如果無法兼得又想速成，
黑媽推薦這套10分鐘翹臀瘦腿運動，
還兼瘦假胯寬喔！
不用工具、不用跳動、不用跑，
對膝蓋負擔極少，適合每個人，
防疫期間如果你決定在家閉關，
早晚做一次，14天有感；
如果你剛生產完，
月子第三週就可以一起做這套運動囉😊
影片中的間歇訓練方式：
✔️3：1。30秒主要動作➡️10秒組間休息，
循環15次，這樣是10分鐘。
也可以進階為5：1
✔️50秒主要動作➡️10秒組間休息，
循環15次，這樣是15分鐘。
✔️單組訓練，一個動作做3到5組，每一組做15次或左右相加30下。
才做完一輪，
我就覺得臀部微笑曲線有往上了耶！
我決定從4/7～5/4這28天，
把這套10分鐘臀腿間歇操，
加進我的運動菜單裡面，
並紀錄我的臀腿變化，
歡迎大家一起在這裏接龍，
沒理由拒絕自己變美吧🥰
#訂閲黑媽的youtube了嗎？
#需要傳送門請🙋🏻♀️
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #防疫運動 #翹臀 #瘦腿 #間歇 #訂閱YT頻道
